ünlülerin vücut şekillendirme hareketleri..Ünlülerin eğitmeni Kathy Kaehler, vücudu şekillendirmek için seksi görünmenin yollarından biri olan vücudu şekillendiren spor teknikleri hakkında “güzelleşmek istiyorum”, “kilo vermek ve fitleşmek istiyorum”, “daha seksi nasıl görünebilirim” diyen bayanlara muhteşem önerilerde bulundu.
ünlülerin vücut şekillendirme hareketleri
Cindy Crawford
Bu yaz zayıflamak için çabaladınız mı? Biz Kathy Kaehler’e, kırmızı halida yürüyen ünlülerin sırlarını sorduk. Her gün haraket edip, bu faliyetlerin son üçünün kalp egzersizleri ile ilgili olması gerektiğini ve bu şekilde istenilen vücudun ele geçirileceğini söyledi. Ayrıca Cindy Crawford’un da bu alıştırmaları bacaklarına uyguladığını sonuçlardan memnun olduğunu ekledi.
İşte Cindy Crawford’un kalça ve bacakları için uyguladığı egzersiz:
Ayakta durup göğsünüzü dikleştirin ve omzunuzu geri atın. Karın kasları sıkı olsun. Daha sonra kollarınızı omuz hizanızda iki yana uzatın. Kollarınız bu şekildeyken bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın, bırakın. Aynı işlemi diğer bacagınız için de yapın. Bu işlemi 20 kez her iki bacağınız için de yapın.
Michelle Pfeiffer
Eğitmen Kaehler ‘Michelle’i, Batman gibi çalıştırıyorum, çünkü ‘Kedi Kadın’ı seviyor’diyerek ünlü oyuncunun egzersizlerini açıklıyor:
Basenler için yapmanız gereken egzersizde omzlarınız geride ve karın kaslarınız sıkı olsun. Bir deste iskambil kağıdını ikiye bölün ve her bir parçayı bi eilinize alın. Daha sonra sağ elinizdeki kartları uzatır gibi kolunuzu öne uzatın. Aynı anda da sol bacağınızı büküp sola doğru eğilin bunu yaparken sağ bacağınızı bükmeyin ve pozisyonunuzu 2-3 dakika bozmayın. Yaptığınız işlemi sol elinizi uzatarak ta yapın.
Kim Basinger
Ünlü oyuncu bu hareketi film çekimleri aralarında yaparak aksiyon sahneleri için kaslarını çalıştırıyor.Bel kıvrımındaki fazlalıklar için yapılması gereken bu hareket aynı zamanda bacak kaslarının da çalışmasını sağlıyor.
Öncelikle yere yan bir şekilde uzanmanız gerekiyor. Dirseğinizi bükerek kafanızı yaslayarak dengenizi sağlayın. Yere temas eden bacağınızı geri kıvırın ve diğer bacağınızı yaklaşık 45 derece yukarıya kaldırın ve bir kaç saniye öyle tutun. Sonra yavaş yavaş indirin. Bu hareket sırasında kalça, ön bacaklarınız sıkılaşacaktır. Bu işlemi her iki bacağınıza da 20 kez uygulayın.
Drew Barrymore
Drew Charlie’nin Melekleri adlı filmi bu eğzersiz ile hazırlandı. Eğer kısa şort, mini etek ve mayo giymek istiyorsanız bu hareketleri yapmalısınız.
Kalça ve ön bacakların çalışması için önemli bir egzersiz.Sağlam bir sandalyenin önünde yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye 90 derecelik bir açıyla uzatın. Dizleriniz bükülü olsun. Avuçlarınız yere temas edecek şekilde uzatın. Sandalyeden destek alarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareket için ellerinizle yerden destek alabilirsiniz. Sonrasında karın kaslarınız sıkılışacak. Bunu tam 25 kez yapın.
Jennifer Lopez
Güzel yıldız Amerika’da bir idol. Bu kadar ünlü olmadan önce ve sonra bu hareketle çalışıyordu. Kaehler’e göre Lopez’in kalçalarının bu kadar güzel görünmesinin arkasında sandalyeyele yaptığı bu egzersiz yatıyor.
Muhteşem kalçalara sahip olmak için en ideal egzersiz…
Sağlam bir sandalyenin kenarına kalçanızın bir kısmı dışarıda kalacak şekilde oturun. Her zamanki gibi omuzlarınız geride ve karın kaslarınız sıkı duracak. Ellerinizi ileriye uzatın. Ayak topuklarınızı göğsünüze doğru çekip bırakın. Bunu her iki bacağınıza da 20 kez uygulayın. Daha sonra ayağa kalkıp kalçanızı sandalyeye yavaş yavaş vurarak oturun. Bu işlemi de yaklaşık 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Jennifer Aniston
Birçok insan onun gibi Silah kullanmak ve vücuduna sahip olmak için sayısız e-posta atıyor. İşte bu hareketler tüm soruların cevaplarını verecek.
Kol kaslarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketleri mutlaka uygulayın. Uçlarında tutmak için yer bulunan ve uzayabilen bir bandı ayaklarınızın altına alın. Dirseklerinizi bükerek bandı yukarıya dogru kaldırıp indirin. Bu işlem kollarınızı olduğu kadar karın kaslarınızı da çalıştıracaktır. 15 ila 20 kez yapmalısınız.
Julia Roberts
Ünlü oyuncunun, üç çocuğuna ragmen fiziğinin mükemmel olması yaptığı bu egzersize bağlı.
Omuzlar, kollar ve karın kasları için ideal egzersizi arıyorsanız işte cevabı. Uçlarında tutmak için bölümleri bulunan bir bandı bir nesneye sarın ve 3 adım geri çekilin. Geldiğiniz noktada sırtınız düz, karnınız gergin olmalıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızda 45 derece öne eğik bandı çekin, gergin durmasını sağlayın. Bandı kendinizi doğru her çektiğiniz de çektiğinizde bir kaç saniye kadar öyle bekleyin. Bunu yaklaşık 15 kez yapın.
Kim Kardashian
Onun küçük bir bele sahip olmasının nedeninin bu spor olduğunu insan bilmiyor. Kim şöhretli biri bu yüzden onun egzersizlerini birçok insan bilmek istiyor. Bu pozisyonda her iki bacağın kaldırılması, bel bölgesindeki kasları çalışmasını gerektiriyor.
Resimde de görüldüğü gibi yere yan bir şekilde uzanın. Vücudunuz ve bacaklarınız dik olsun. Yere temas eden kolunuzu dik bir şekilde uzatın, kafanızı kolunuza yaslayın ve diğer elinizin parmaklarıyla yerden destek alın. Bu şekilde dengenizi sağlayacaksınız. İki bacağınızı birden yan bir şekilde havaya kaldırın. İleri ya da geri düşmemek için bir bacak boyu kadar kaldırmanız yerterli.
Belinizde bir sıkışma hissediceksiniz. Bu şekilde bir kaç saniye tutun. Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı düşürün. Bu hareketi 20 kere tekrar edin. Daha sonra aynı işlemi diğer tarafa dönerek yapın.
Katie Couric
Güzelliğini ve formun 13 yıldır yaptığı egzersize bağladığını belirten ünlü spiker kollarını ve ve arka bacaklarını böyle çalıştırıyor. Karın ve sırtınız dik olmalıdır.
Direk olarak ellerinizi yere koyup omuzlarınız dik olacak şekilde durarak başlayın. Bacaklarınız da parmak ucunda duracak şekilde dik dursun. Gövdenizi burkmadan sağ bacağınızı kaldırın, 90 derecelik açıyla topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Bu şekilde bir dakika durun ve aynı işlemi sol bacağınız için de yapın.
Denise Richards
Bir trambolin üzerinde zıplamak, dengede durma gücünü arttırırken vücuttaki genel yaplarıda azaltır.Denise bu egzersizi yaparken çocuklar gibi eğleniyor aynı zamanda form tutuyor.
Karın bölgesi ve bacakları çalıştıran bu egzersizi yapmak çok kolay. Yapmanız gereken tek şey orta boyda bir trambolin üzerinde düzenli, dikkatli ve tempolu bir şekilde zıplamak. Bu işlemi gün içierisinde 30 dakika yapabilirsiniz. Sıkı bir karın, kalça ve güçlü bacaklara sahip olmak istiyorsanız sizin için ideal egzersiz bu olabilir. Trabloni spor magazalarından temin edebilirsiiz.