"Uykusuzluk İçin Ne Yapmalıyım?" Diyenlere Çözüm Önerileri



Uykusuzluk çekenlere, uyuyamayanlara çözüm işte size birbirinden basit çözümler içeren uyku reçetesi 🙂

* Oda sıcaklığı: Bunun için ideal ısı 18 derece. Çok sıcak olursa vücut
uyumak için gerekli sinyali beyine gönderemiyormuş, çok soğuk olursa da
ısısını korumak isteyen vücut uyku düzenini bozarmış.

* Havalandırma: Kışın bile bir pencere açık olsun. Temiz hava uykuyu kolaylaştırır. Oksijensiz ortamda uyumak da uyanmak da güç olabilir.

* Yatak: Ortalama bir insan uykuda ortalama 60 kez pozisyon
değiştiriyormuş. Ortalama olarak 12 yılda bir yatağınızı değiştirin, şilteyi yani uyku pedlerinizi/yatak koruyucularınızı/alezlerinizi ise 3 yılda bir değiştirmeye gayret edin. Sıkı ve kalın (ortapedik) bir yatak seçin, cimri davranmayın yatak deliksiz bir uyku için ciddi anlamda önemlidir.

* Çarşaflar ve Yastıklar: Koton ve keteni tercih edin, bu kumaşlar nemi daha fazla emiyor. Temiz çarşaf ve yastık kullanın hatta arada bir çarşaflarınıza ve yastıklarınıza lavanta kokusu gibi güzel kokan parfümlerden sıkın. Lavanta insanı oldukça rahatlatan kokulara sahiptir.

* Çorap: Çorapsız uyumayın 🙂 Yatağa çorapla yatılır mı demeyin. Ayakların sıcak olması kan akışını
düzenler. Uykuyu kolaylaştırır. Pijama olarak da fazla sıkı olmayan ve
doğal kumaştan üretilenleri özellikle pamuklu ve penye olanları tercih edin.

* Duş ve Banyo: Meyve, vanilya vs.  gibi aromalı duş jelleriyle ılık bir banyo sakinleştirir, rahatlatır ve uykunuzun gelmesini sağlar.

* Alkollü içkiler: Alkol sizi belki hemen uykuya sevk eder ama uyku sırasında sık sık uyanmanıza ve erken kalkmanıza sebep olur.  Üstelik korkunç bir baş ağrısına ve bağırsak/mide problemlerine sebeptir. Alkollü içkiler kesinlikle deliksiz ve temiz bir uyku düşmanıdır.

* Perdeleriniz: Oda olabildiğince karanlık olmalı. Karanlık uykuyu
kolaylaştıran melatonin hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar. İlle de ışık yakmanız gerekiyorsa loş lambalı abajurları kullanabilirsiniz.

*Yemek: Yatmadan en az 3-4 saat önce yemeyi kesmelisiniz. Bu sayede daha rahat ve kolay uykuya dalabilirsiniz.

Tatlı Rüyalaaar 🙂



İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*