Deliksiz, Kaliteli ve Rahat Bir Uyku İçin Öneriler



  • Serin ama çok da soğuk olmayan bir odada uyuyun
  • Yatmadan en az iki saat önce bir şeyler yiyip içmeyi kesin
  • Her gün öğleden sonraları egzersiz-spor yapın, hiç bir şey yapamasanız bile evinizi temizleyin, yürüyüşe çıkın, market alışverişine gidin vs.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın, ılık su kaslarınızı gevşetecek ve uykunuzun gelmesini sağlayacaktır
  • Uyku için sessiz bir otam sağlayın
  • Yatak odanız ışıksız ya da az loş ışıklı olmalı, perdeleriniz kalın olsun ki dışardan gelebilecek ışıklar sizi rahatsız etmesin
  • Yalnızca geceleri uyuyun, gündüz çok uykunuz gelse bile 20 dk.lık şekerlemelerle idare edin
  • Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın
  • Yattıktan 30-35 dk sonra hala uyuyamadıysanız, kalkın, uykunuz gelene kadar ve birşeylerle vakit geçirin


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*